Đi bộ giúp giảm cân, bạn cần biết những lợi ích sau

Nếu như bạn muốn giữ vóc dáng khỏe mạnh và xinh đẹp, bí quyết quan trọng nhất là tập thể dục thường xuyên.

Ngoài những lợi ích về sức khỏe thì tập thể dục là bí quyết quan trọng nhất để giảm cân.

Đi bộ là môn thể thao miễn phí, ít rủi ro và phù hợp với tất cả mọi người. Đi bộ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như: tim, tiểu đường và ung thư.

Chúng ta cùng tìm hiểu cách đi bộ giúp giảm cân và mỡ bụng nhé.

Đi bộ giúp đốt cháy Calo

Cơ thể người cần năng lượng để cung cấp cho tất cả các hoạt động. Lượng calo cần thiết mỗi ngày phụ thuộc vào giới tính, cân nặng, gen, thời gian và cường độ vận động.

Khi cần giảm cân, bạn phải đốt lượng calo lớn hơn số lượng calo nạp vào cơ thể.

Tuy nhiên, công việc hiện nay khiến rất nhiều người phải ngồi cả ngày. Lối sống ít vận động đã làm con người ngày càng dễ tăng cân.

Chúng ta cần tập thể dục thường xuyên để cải thiện điều đó. Đi bộ 30 phút mỗi ngày là giải pháp rất tốt.

Theo tính toán của y khoa, đi bộ 1,6 km sẽ đốt cháy khoảng 100 calo. Chạy bộ có thể giúp chúng ta đốt cháy nhiều calo hơn, khoảng 123 calo trên 1,6 km.

Để tăng cường độ đi bộ và đốt cháy nhiều calo hơn, hãy thử đi bộ trên các con đường dốc hoặc cầu thang.

Đi bộ giúp xây dựng cơ bắp

Khi chúng ta thực hiện chế độ giảm cân có thể làm mất đi một lượng cơ trong cơ thể. Điều này tạo nên tác dụng rất không tốt, vì nó là giảm quá trình trao đổi chất, gây tăng cân trở lại.

Đi bộ (bao gồm chạy bộ) giúp duy trì cơ và xây dựng các nhóm cơ bắp mới.

Đi bộ đốt cháy mỡ bụng

Béo bụng làm tăng khả năng mắc bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim rất cao. Theo nghiên cứu y khoa, vòng eo đàn ông lớn hơn 102 cm, phụ nữ lớn hơn 88 cm có nhiều nguy cơ về sức khỏe.

Một trong những cách hiệu quả nhất để giảm được mỡ bụng là thường xuyên tập aerobic, yoga, đặc biệt là đi bộ.

Một nghiên cứu cho thấy, những người đi bộ một giờ mỗi ngày, năm lần mỗi tuần trong 12 tuần đã giảm 3,7 cm vòng eo và 2,8% mỡ trên cơ thể.

Giúp cải thiện tâm trạng của bạn

Đi bộ có thể làm giảm cảm giác căng thẳng, giúp tâm trạng yên tĩnh hơn.

Đi bộ giúp bộ não sản xuất hormone serotonin và norepinephrine. Những hormone kích thích giải phóng endorphin, khiến bạn cảm thấy hạnh phúc.

Nhiều người lười tập thể dục vì không thích hoặc không kiên trì để theo đuổi. Vì vậy, đi bộ là lựa chọn tuyệt vời cho tất cả mọi người ví nó đơn giản và có cường độ vừa phải.

Đi bộ giúp giảm cân

Nhiều người giảm cân nhưng đến cuối cùng lại bị tăng cân trở lại. Tập thể dục thường xuyên là yếu tố quan trọng giúp duy trì cân nặng trong quá trình giảm cân.

Đi bộ thường xuyên không chỉ giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, mà còn giúp xây dựng cơ bắp và tăng cường trao đổi chất.

Đi bộ có cường độ vận động vừa phải nên bạn có thể dễ dàng duy trì luyện tập thường xuyên. Một nghiên cứu gần đây ước tính rằng, chúng ta đi bộ ít nhất 150 phút mỗi tuần giúp duy trì cân nặng sau khi giảm cân tốt hơn.

Trên thực tế, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, những người tập thể dục nhiều nhất thường thành công nhất trong việc duy trì giảm cân.

Làm thế nào để duy trì và tăng cường luyện tập đi bộ

Tăng cường vận động có rất nhiều lợi ích, bao gồm cải thiện thể lực, tâm trạng và giảm nguy cơ mắc bệnh.

Vì điều này, chúng ta cần luyện tập ít nhất 150 phút cường độ vừa phải mỗi tuần. Tương đương khoảng 2,5 giờ đi bộ nhanh mỗi tuần (ít nhất 10 phút mỗi lần. Tập thể dục nhiều hơn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và phòng ngừa bệnh tốt hơn.

Có nhiều cách để tăng số lần đi bộ, sau đây là một số ý tưởng:

• Sử dụng các thiết bị điện tử và app để theo dõi số bước chân mỗi ngày, tạo động lực để luyện tập nhiều hơn.
• Tập thói quen đi bộ nhanh vào giờ nghỉ trưa hoặc sau bữa tối.
• Rủ một người bạn cùng bạn đi dạo buổi tối.
• Dắt chó đi dạo mỗi ngày.
• Hãy đi bộ với một đồng nghiệp, thay vì họp tại bàn.
• Đi bộ đến siêu thị hay cửa hàng tiện lợi gần nhà thay vì xe máy.
• Đi bộ đến làm việc. Nếu quá xa, hãy đỗ xe xa hơn hoặc xuống xe buýt sớm một điểm dừng và đi bộ trên quãng đường còn lại.
• Hãy thử chọn các cung đường mới để giữ cho buổi đi bộ của bạn thú vị.
• Tham gia một nhóm đi bộ.

Hãy đi bộ thường xuyên để có một cơ thể đẹp và khỏe mạnh nhé.

Chia sẻ