Nhảy dây, bài tập đơn giản nhất để giảm cân

01/05/2020 admin Luyện tập

Nhảy dây có lẽ là bài tập mà tất cả người Việt Nam đã từng tập qua. Đây là bài tập đơn giản, có thể tập ở mọi lúc mọi nơi. Bạn chỉ cần một sợi dây đủ dài là có thể bắt đầu luyện tập và thực hiện giảm cân.

Một số tác dụng của nhảy dây

Tiêu hao calo, giúp giảm cân

Nhảy dây là hoạt động giúp tiêu hao calo rất tốt. Mỗi ngày, bạn nhảy khoảng 20 phút có thể giúp bạn loại bỏ một lượng calo lớn, hỗ trợ tốt cho việc giảm cân.

Giúp cơ săn chắc, có thể thon gọn hơn

Luyện tập giúp giảm mỡ và phát triển nhiều nhóm cơ trên cơ thể, đặc biệt là các khu vực như: bụng, đùi và bắp tay. Nếu duy trì bài tập hàng ngày, bạn có thể thấy cơ thể thon gọn rõ ràng sau 2 tuần tập luyện.

Ngoài ra, nhảy còn có rất nhiều tác dụng tốt cho cơ thể như: cải thiện hoạt động của tim mạch, giảm stress, tăng chiều cao,…

Hướng dẫn nhảy dây đúng cách

Khởi động kỹ trước khi tập luyện

Cần khởi động tất cả nhóm cơ trên cơ thể trước khi nhảy dây để tránh bị chấn thương. Bạn cần chú ý đến khu vực như: cổ chân, khớp gối, cổ tay.

Một số bài tập nhảy dây

Nhảy đều 2 chân: bài tập cơ bản và dễ thực hiện nhất.

Nhảy kiểu chạy bộ: bạn nhảy qua dây nhưng chan trên chân dưới giống như đang chạy bộ. Bạn nên chạy nâng cao đùi lên một ít để mang lại hiệu quả tốt hơn.

Nhảy xoay hông: giống với kiểu nhảy đều 2 chân, kết hợp xoay hông giúp tăng cường hiệu quả cho cơ khu vực eo. Bài tập này rất hiệu quả cho eo và vùng đùi.

Một số lưu ý khi tập luyện để giảm cân tốt hơn

Tập vừa sức, không nên cố gắng quá nhiều trong thời gian đầu dẫn đến đau cơ, khớp.

Không nên mang giày có đế quá mềm, dễ gây chấn thương cho cổ chân.

Không nên tập lúc đói, cơ thể mệt mỏi.

Cần duy trì bài tập thường xuyên. Mỗi ngày cần dành một khung giờ nhất định khoảng 30 phút để nhảy dây. Bạn có thể kết hợp thêm nhiều bài khác để tăng hứng thú tập luyện.

Chia sẻ

5 1 đánh giá

Đánh giá bài viết

Theo dõi

238 Góp ý

Cũ nhất

Mới nhất Được bỏ phiếu nhiều nhất

Phản hồi nội tuyến

Xem tất cả bình luận

Kotak Life

3 năm trước

Great content! Keep up the good work!

Trả lời

1xbet зеркало прямо сейчас

1 năm trước

1xBet является очень известных на рынке. 1xbet зеркало прямо сейчас Большой выбор спортивных и киберспортивных событий, множество открытых линий, высочайшие коэффициенты. Кроме того, БК имеет обширный функционал и одна из немногих дает возможность совершать ставки по уникальным промокодам. Используя промокоды, вы можете получить реальный денежный выигрыш, не внося абсолютно никаких средств. Фантастика? – Нет, Реальность Узнать последний промокод вы можете сейчас же, однако использовать его необходимо в соответствии с правилами и инструкциями, которые приведены ниже.

Trả lời