Làm mẹ là điều thiêng liêng mà tất cả phụ nữ đều mong muốn có được. Nhưng đi đôi với niềm hạnh phúc là rất nhiều thách thức. Ngoài những thay đổi về tâm sinh lý trong quá trình mang thai, đối mặt với nguy hiểm sinh tử khi sinh nở. Những thay đổi về ngoại hình cũng là điều phụ nữ không mong muốn.
Sau khi sinh con, cơ thể người mẹ thường béo hơn so với trước khi mang bầu. Tuy nhiên, giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đên sức khỏe của con là thách thức lớn đối với tất cả bà mẹ.
Nội Dung
Tại sao cần phải giảm cân sau sinh?
Trong quá trình mang thai, cơ thể người mẹ tích trữ chất, đặt biệt là béo để chuẩn bị cho quá trình sinh nở và nuôi con.
Đồng thời, trong quá trình mang thai và sau sinh, mẹ bắt buộc phải ăn nhiều hơn để lấy dinh dưỡng nuôi con. Hoạt động trong quá trình này cũng bị hạn chế để đảm bảo an toàn.
Vì vậy, các bà mẹ sau sinh đều có thân hình béo và xồ xề hơn trước khi mang bầu. Việc giảm cân để lấy lại thân hình đẹp và săn chắc là cần thiết.
Sau sinh bao lâu có thể bắt đầu giảm cân
Như chúng ta đã biết, việc giảm cân liên quan mật thiết đến chế độ dinh dưỡng và luyện tập. Nếu bạn quá nóng vội có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của con.
Theo khoa học, thời gian bạn có thể bắt đầu giảm cân là 4 – 6 tháng sau sinh. Đây là thời gian cần để cơ địa người phụ nữ ổn định trở lại sau những thay đổi trong quá trình sinh nở. Đặc biệt là giảm cân sau sinh mổ cần ít nhất là 6 tháng.
Tuy nhiên, cơ thể phụ nữ sau sinh cũng có cơ chế riêng để tự giảm cân nên bạn không nên quá lo lắng. Khi phụ nữ cho con bú, cơ thể sẽ dồn năng lượng, nhất là chất béo để sản sinh ra sữa. Đồng thời, cho con bú cũng kích thích cơ thể tiết ra hoocmon làm giảm kích cỡ dạ con, giúp cơ thể người mẹ thon gọn hơn.
Quan trọng nhất, để giảm cân sau sinh bạn cần áp dụng các biện pháp giảm cân khoa học và an toàn. Bạn cần tránh sử dụng thuốc giảm cân và các phương pháp ăn kiêng quá khắc nghiệt. Hãy tham khảo chế độ dinh dưỡng và những bài tập phù hợp để giảm cân sau sinh tốt nhất.
Chế độ dinh dưỡng giảm cân sau sinh?
Sau khi sinh, mẹ cần nhiều dưỡng chất để bổ sung những thiếu hụt trong cơ thể và nuôi con. Vì vậy, bạn cần ăn đủ chất như: tinh bột, chất béo, đạm, các loại vitamin và khoáng chất.
Nhịn ăn để giảm cân ngay sau sinh không phải là lựa chọn hợp lý. Tuy nhiên, bạn cũng cần xem lại thực đơn để cung cấp lượng vừa đủ cho cơ thể, khoảng 1500 – 1600 calo/ngày. Giảm dần tinh bột và chất béo, bổ sung những thực phẩm tốt cho sức khỏe.
Bạn cần sử dụng những thực phẩm tốt, ít calo và chất béo. Chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa một ngày, tránh ăn quá nhiều trong một lần.
Các loại thực phẩm phù hợp cho giảm cân sau sinh
Rau củ
Thực phẩm rau của xanh bỏ xung chất xơ và nhiều vitamin cho mẹ và bé. Mẹ nên ăn nhiều loại rau củ để bổ sung được lượng vi chất cần thiết.
Trong đó nổi bật là rau ngót với lượng protein, canxi, chất béo, phốt pho, sắt, và các vitamin A, B, và C cao. Rau ngót và rau má là loại rau giúp lợi sữa cho các mẹ sau sinh. Mẹ có thể nấu cùng thịt bầm để đủ các chất dinh dưỡng cho mọi bữa ăn hằng ngày.
Ngũ cốc
Các nghiên cứu cho thấy, trong bột ngũ cốc chứa lượng sắt, kẽm và folic rất cao giúp làm giảm lượng chất béo trong cơ thể. Ngũ cốc có thể ở được dùng để pha uống hoặc là chế biến thành cháo dùng trong bữa ăn.
Ngũ cốc lợi sữa với các thành phần chính như: mè đen, yến mạch, hạt óc chó, hạt chia,… kích thích người mẹ sản sinh ra nhiều sữa hơn, đồng thời giúp sữa mẹ thơm ngon hơn. Bé bú mẹ được nhiều hơn.
Gạo lứt
Là một thực phẩm có rất nhiều lợi ích cho mẹ sau sinh. Ngoài việc ăn kiêng còn có thể giúp lợi sữa. Các mẹ có thể dùng cơm gạo lứt thay cho cơm hằng ngày hoặc rang gạo nấu nước trà uống cũng có nhiều công dụng tốt.
Chuối
Theo nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng: Lớp men của chuối rất tốt, nên chúng là món ăn giúp giảm cân sau sinh mà vẫn làm tăng lượng sữa về.
Bên cạnh đó, sau sinh, do mất nhiều máu dẫn đến cơ thể người mẹ thiếu máu vì vậy cần bổ sung những loại thực phẩm có hàm lượng sắt cao như chuối tây. Chưa kể loại quả này rất giàu chất xơ nên có tác dụng nhuận tràng, tránh táo bón.
Các bài tập giảm cân sau sinh
Tập luyện là cách tốt nhất để giảm lượng mỡ thừa và giảm cân. Nhưng phụ nữ sau sinh cần có những bài tập nhẹ và phù hợp.
Tại Việt Nam, các bà mẹ ỉm sữa bị hạn chế vận động quá nhiều. Theo cách sinh nở cũ, phụ nữ nghỉ ngơi hoàn toàn, chỉ ở trong phòng và không vận động sau sinh cả tháng.
Sau sinh, phụ nữ vận động sớm sẽ giúp tử cung co hồi tốt, phòng ngừa băng huyết sau sinh.
Sau sinh mổ, việc cố gắng luyện tập sớm trở lại sau khi lành vết thương giúp nhanh hết đau, tránh dính ruột, táo bón,…
Một số bài tập nhẹ dành cho các mẹ sau khi sinh
Tập Kegel: bạn tưởng tượng đang đi tiểu thì dừng lại, lúc này cơ tầng sinh môn phía dưới co lại, giữ như vậy trong vài giây.
Bài tập này giúp săm chắc cơ sinh môn dưới xương chậu, ngăn ngừa tình trạng sa sinh dục sau nay.
Tập thể sâu bằng bụng: hít vào thì phình bụng lên, thở ra thì hóp bụng xuống.
Bài tập đơn giản nhưng có rất nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe như tránh táo bón, dính ruột, ổn định huyết áp. Đặc biệt giúp tâm trạng thoải mái, tránh bị stress sau sinh.
Sau sinh khoảng 3 ngày, các mẹ có thể tập các động tác thể dục tại chỗ như kéo dãn tay chân, vươn vai, xoay người,… giúp cơ thể linh động và nhẹ nhàng hơn.
Một số bài tập có thể tập luyện sau sinh 4 – 6 tuần
GYM
Là bài tập phù hợp với mọi nhu cầu làm đẹp, đây là hình thức luyện tập linh hoạt nhất cho những ai muốn giảm cân hoặc duy trì vóc dáng. Với gym, bạn có thể tập bất cứ thời điểm nào mà bạn mong muốn.
Yoga
Là một trong những cách giảm cân sau sinh nhanh nhất. Yoga còn đặc biệt tốt cho phụ nữ sau sinh vì khắc phục được nhiều bệnh phụ nữ như đau lưng, đau bụng kinh, mất ngủ, stress khi nuôi con nhỏ.
Yoga mang lại cho bạn không gian luyện tập yên tĩnh, thư thái, tạm thời thoát khỏi những lo toan thường ngày, bận rộn mệt mỏi vì gia đình, con nhỏ.
Tập Cardio
Là những bài tập liên quan đến tim mạch giúp tăng cương cung cấp oxy đến toàn bộ cơ thể, đốt cháy mỡ thừa.
Cardio là phương pháp tập với nhiều bài tập khác nhau giúp bạn có thể luyện tập mọi lúc, mọi nơi.
Ngoài ra, bạn có thể tham gia các môn thể thao như bơi lội, chạy bộ, cầu lông,…
Có nên uống thuốc giảm cân sau sinh hay không ?
Theo nghiên cứu của y khoa, phụ nữ không nên uống thuốc giảm cân sau sinh. Bởi vì nguồn dinh dưỡng các mẹ nạp vào cơ thể hằng ngày sẽ truyền trực tiếp đến trẻ qua sữa.
Thuốc giảm cân có những hoạt chất làm cơ thể người giảm hất thụ chất dinh dưỡng, chán ăn,… Vì vậy, con nhận những chất này qua sữa mẹ sẽ làm giảm quá trình hấp thụ dinh dưỡng. Dẫn đến con bị suy sinh dưỡng, còi xương, kém thông minh hơn những đứa trẻ khác.
Không chỉ ảnh hưởng ở trẻ sơ sinh mà mẹ cũng bị ảnh hưởng. Sử dụng thuốc giảm cân sau sinh sẽ gây ra nhiều tác dụng phụ cho mẹ như là đau bụng, táo bón, đau dạ dày, tăng nguy cơ mắc bệnh tim,…
Thuốc giảm cân chứa chất lợi tiểu, khiến bạn đi vệ sinh nhiều lần trong ngày. Khiến cho mẹ bị thiếu nước thì sẽ không sản xuất được ra sữa cho trẻ.
Một số mẹo giảm cân sau sinh khác
Ngủ đủ giấc
Theo có chế sinh học, con người cần khoảng 7-8 tiếng ngủ một ngày để cơ thể hoạt động với trạng thái tốt nhất. Nhưng đối với mẹ bỉm sữa, việc thức khuya chăm con sẽ khiến giấc ngủ bị hạn chế.
Khi không đảm bảo ngủ đủ giấc, bạn sẽ ăn nhiều hơn để lấy năng lượng. Đồng thời, cơ thể lười vận động dẫn đến dễ tang cân hơn.
Hãy nhờ sự hỗ trờ của chồng và người thân để có thể phân chia thời gian chăm sóc con, đảm bảo ngủ và nghỉ ngơi đủ.
Uống nhiều nước
Nước là thành phần cực kỳ quan trọng trong cơ thể. Khi thực hiện giảm cân, các mẹ cần đảm bảo cơ thể đủ nước.
Uống nước không chỉ làm tăng sự trao đổi chất, đốt chay calo mà còn giúp thanh lọc cơ thể, giảm cơn đói và thèm ăn.
Giảm mỡ bụng bằng massage
Mỡ bụng là vấn đề đáng lưu tâm nhất của phụ nữ sau sinh. Bạn có thể tăng tốc cải thiện vòng eo bằng cách massage vùng bụng bằng tinh dầu tự nhiên.
Mỗi ngày, massage khoảng 15 phút giúp bụng săn chắc và tinh thần thoải mái hơn.
Ăn chậm lại
Cơ thể người sẽ tiết hoocmon báo hiệu cảm giác no sau khi ăn khoảng 20 phút. Vì vậy, ăn chậm lại một chút sẽ giúp chúng ta ăn ít hơn và không cảm giác đói.
Chúc các mẹ sớm lấy lại thân hình săn chắc như tuổi đôi mưới nhé. Giảm cân sau sinh không hề khó.
BWER Company provides Iraq’s leading-edge weighbridge solutions, designed to withstand harsh environments while delivering top-tier performance and accuracy.
Understanding the complexities of Iraq’s market, BusinessIraq.com offers specialized reporting on trade policies, economic reforms, and market trends. Our platform features expert interviews with industry leaders, government officials, and economic analysts, providing valuable insights into Iraq’s business climate. Regular coverage of international partnerships, foreign investment initiatives, and cross-border trade agreements keeps our readers ahead of market developments.